Правильное питание

Если вы хотите избавится от лишних килограммов или улучшить здоровье, а так же подтянуться(это пп+спорт)то эта статья для вас.
Правильное питание или как его еще называют ПП — это правильное питание. Диета ПП — это методика, основанная на нормализации рациона и приведении его к «правильному». На этой диете вам не придется голодать, есть только гречку или употреблять только жидкую пищу. Все что нужно — всего лишь привести ежедневный рацион к описанным ниже правилам питания.

Как такового меню для ПП не существует, но как и везде есть свои ограничение и требование. У каждого человека свои нормы, так как у каждого разный обмен веществ и разный вес.Поэтому вот общее требование по вашему меню:

1.Вам необходимо исключить из своего рациона весь фастфуд и «мусорную» пищу. К мусорной пище относятся: чипсы, сухарики, алкоголь, сладкая газировка, пиццу, батончики, зефир, шоколадки, макдональдс и т.п.
2.Сырые овощи и фрукты должны занимать не менее 20% вашего рациона.
3.Все углеводы, которые вы потребляете, должны быть медленными. К медленным углеводам относятся: крупы, хлеб грубого помола, макароны из твердых сортов пшеницы, несладкие овощи.
4.В день нужно употреблять не менее 1 грамма животного белка на килограмм собственного веса. Животный белок содержится в мясе, сыре, молочных продуктах, яйцах, твороге, рыбе, птице. Растительный белок обладает неполноценным аминокислотным составом, поэтому на замену животному не подойдет.
5.20% вашего рациона должны составлять жиры. Причем львиная доля их должна приходиться на ненасыщенные жирные кислоты. Продукты: орехи, семечки, льняное и оливковое масла, лосось, форель.
6.В день нужно пить не менее двух литров чистой воды. Вода помогает выводить вредные вещества из организма и ускоряет обмен веществ.
7.На вечер и на ночь нужно есть только белковую пищу. Углеводы оставьте на завтрак и обед.
8.Ешьте с маленьких тарелок: часто, но небольшими порциями. Дробное питание поможет разгрузить желудок и повысит усвояемость пищи.

ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ ДЛЯ ПОДРОСТКОВ
Правильное питание подростка – большая проблема. Дело в том, что организм нуждается в это время в продуктах повышенной питательной ценности. Это не значит, что еда должна быть калорийной. Ее следует готовить из самых свежих продуктов, избегать полуфабрикатов и консервантов.

Нужно приучить ребенка с детства не относиться к перекусам и выпивке как обязательному элементу общения в компании.
Наиболее важна в этом возрасте именно культура питания – регулярные приемы пищи, качественные блюда из свежих продуктов и максимально возможный отказ от снеков и сладостей.

ЧТО И КАК КУШАТЬ, ЧТОБЫ ХУДЕТЬ: УГЛЕВОДЫ
Второй существенный элемент – углеводная составляющая вашего меню. Очень часто мы выбираем те углеводы, которые слишком быстро перевариваются, совершенно не насыщают, поэтому срываемся с диеты.
Помните, женщине весом 70 кг нужно две порции «медленных» углеводов в день. Выбирайте на ваш вкус из списка:

-гречневая каша;
-овсяная каша из муки грубого помола;
-рисовая каша из нешлифованного риса;
пшено;
-ржаные или цельнозерновые макароны;

ЧТО НУЖНО КУШАТЬ, ЧТОБЫ ХУДЕТЬ: БЕЛКИ
-хлеб из цельного зерна;
-овсяные, рисовые, ржаные или гречневые хлебцы без добавления дрожжей, сахара;
-печеный картофель;
-цельнозерновая пита.
-Стоит есть «медленные» углеводы во время завтрака, обеда, чтобы не испытывать чувства голода вечером.
2 комментария
Отличная статья) кто бы еще рассказал, что нужно сделать, чтобы набрать вес))))
  • Не нравится
    0
    Нравится
для этого в первую очередь обследоваться стоит, мало ли, может, проблемы со здоровьем какие-то, да и нервы дают о себе знать в плане веса
  • Не нравится
    0
    Нравится

Оставить комментарий

Полный доступ ко всем опциям комментариев доступен только зарегистрированным пользователям.